CD Osho - Gourishankar Meditation

Eerste fase: 15 minuten
Zit met je ogen gesloten. Haal diep adem door de neus, vul je longen. Houd de adem zo lang mogelijk vast. Adem dan zacht uit door de mond en houd je longen zo lang mogelijk leeg. Blijf de hele eerste fase deze ademcyclus aanhouden.

Tweede fase: 15 minuten
Ga weer gewoon ademen en kijk met zachte blik naar een kaarsvlam of naar een blauw knipperlicht. Houd je lichaam stil.

Derde fase: 15 minuten
Ga staan, houd je ogen dicht en laat je lichaam losjes en sensibel zijn. Je voelt dat subtiele energieën, als het ware buiten jouw wil om, het lichaam in beweging brengen. Laat deze latihan gebeuren. Maak jij niet de bewegingen, laat de bewegingen vanzelf gebeuren, zacht en sierlijk.

Vierde fase: 15 minuten
Ga liggen met gesloten ogen, wees rustig en stil.

Hier volgen de aanwijzingen die Osho Deuter gaf bij het componeren van de muziek voor de Gourishankar meditatie:
De eerste drie fasen moeten begeleid worden door een regelmatige beat, liefst samen met een kalmerende achtergrondmuziek. De beat moet zeven keer zo snel zijn als de hartslag, en bij voorkeur synchroon lopen met het felle knipperlicht van de tweede fase.